你是不是也這樣？通勤族的腰痛困擾

每天擠車、久坐下班，回家卻越睡越痛？腰部痠痛、神經痠麻，甚至一路痛到腿部，可能是坐骨神經在抗議。

而你習慣的床墊與睡姿，正在悄悄放大這份痛苦。別擔心，本文將從原因解析、正確選床、減壓運動一次整理，給你一份真正的床上復健計劃。

床墊與坐骨神經痛的關聯

• 床墊太軟： 造成腰部塌陷，脊椎無法對齊。
• 床墊太硬： 骨盆懸空、壓力集中，導致肌肉緊繃。
• 睡姿錯誤： 趴睡或側睡無支撐，壓迫神經加劇。

如何選對床墊？

• 選擇中等偏硬床墊，維持脊椎自然曲線
• 調整枕頭高度，配合肩寬與睡姿
• 仰睡加膝下枕／側睡加腿間枕，減少腰椎扭轉

5分鐘臥床減壓操

1. 仰臥抬腿： 放鬆臀部與下背
2. 貓式伸展： 拱背＋釋放脊椎壓力
3. 站立前彎： 拉伸腿後與背部
4. 反向橋式： 強化核心、穩定骨盆
5. 仰臥扭轉： 減少僵硬與神經壓迫

每天5分鐘，遠離坐骨神經痛！

從選對床墊、改變睡姿，到規律伸展，都能為你的脊椎打造一個真正「修復式睡眠」空間。

現在就開始行動，找回睡醒也舒服的每一天！