重點摘要
臥室顏色會影響睡眠品質嗎？研究證實，藍色臥室能讓人平均睡眠達 7 小時 52 分鐘，是最有助於入睡的顏色。黃色和綠色分居第二、三名，而紫色和灰色則最不利於睡眠。本文整理各色系對睡眠的影響，幫助你在新家裝潢時選對臥室顏色，營造有助放鬆好眠的環境。
臥室顏色不只是裝潢選擇，更影響睡眠
剛買新房的第一個甜蜜煩惱便是：到底該如何裝潢新家。選定房間主視覺色彩更是一門學問，臥室的牆壁跟裝飾想選一個自己喜歡的顏色，但又怕毀了新家的質感，或是每天看到這個顏色根本影響到心情。
如果想要有變化，可以先試著用床單的顏色轉換每天的心情。畢竟床單不喜歡可以簡單換掉，成本也比其他家具低，而牆壁顏色漆下去要再重漆就要花更多時間和金錢了。
但每個顏色其實都有各自適合的族群，所以挑選臥室顏色也是一門學問。趕快來看看你適合哪種顏色的臥室吧。
最佳睡眠品質：藍色臥室
根據英國旅遊網站 Travelodge 以 2000 組家庭做過的調查，寢具以藍色為主的家庭通常能獲得較好的睡眠品質，平均睡眠時間約7 小時 52 分鐘。
研究推測，閉眼和關燈前看到的牆壁和裝飾顏色會影響入睡方式。由於藍色長期以來與人類的平靜感有關（如水、藍天等），因此臥室以藍色系為主有助於入睡前放鬆。
實際上，藍色也被認為有助於降低血壓和心率，使睡眠更健康有品質。愛丁堡睡眠中心的睡眠專家 Chris Idzikowski 指出，我們眼睛視網膜上有專門的神經節細胞，它們對藍色最敏感，會將信息輸入控制 24 小時節律的腦部區域，影響白天的表現和感覺。
在接受調查的英國家庭當中，有 58% 睡在藍色房間的人經常起床感到愉快。
次佳選擇：黃色與綠色
橘黃色系能振奮精神，帶來希望及溫暖的感覺，使人保持心情愉快，平均睡眠時間僅次於藍色系。年長者特別適合選擇橘黃色系。
綠色可以營造鎮定和舒緩的氛圍，這就是為什麼綠色是入睡第三佳的顏色。擁有綠色房間的人平均每晚可有7 小時 30 分鐘的睡眠，而接受調查的人中有 22% 表示「感到樂觀和積極」。
上班族與失眠者適合的顏色
淡藍色能減緩用腦過度、失眠等症狀。銀色類似柔和的月光色，讓大腦產生錯覺，幫助入眠。接受調查的 21% 的人指出，在銀色房間內讓他們更有動力鍛鍊身體，所以有減肥計劃的人也可以考慮銀色。
如果你正為失眠所苦，除了調整臥室顏色，也推薦試試睡前 3 個放鬆動作來幫助入睡。
最不利睡眠的顏色：灰色與紫色
灰色雖然與銀色顏色相近，但在研究中表現不佳。灰色房間的人每晚平均只能睡 6 小時 12 分鐘。研究認為灰色可能「令人沮喪」，尤其在臥室裡更容易感到情緒孤立和不舒服，嚴重者導致不安寧的睡眠。更有趣的是，調查發現灰色房間的人在床上網購行為最多。
而紫色則是睡眠品質最差的選擇。紫色臥室的人平均每晚睡眠時間只有5 小時 56 分鐘。紫色雖然具有藝術感，但容易讓人精神上過於刺激，難以進入睡眠模式。
最具催情效果的顏色：焦糖色
這項研究發現，在主要為焦糖色系的臥室裡，夫妻的親密關係品質較佳。研究推測焦糖色使人聯想到糖果和巧克力，讓大腦更加興奮。
選對臥室顏色，改善睡眠品質
你的房間是什麼顏色呢？不同的顏色帶來不同的心情，選對顏色讓你有更良好的生活及睡眠品質。如果你常常感到不安或容易失眠，試試看更換寢具或家具擺設的顏色吧。
除了顏色之外，臥室的整體佈置也會影響睡眠。推薦閱讀臥室佈置助眠的 7 個技巧，以及新屋裝潢前必知的 7 件事，全面打造你的好眠環境。
常見問題
臥室顏色真的會影響睡眠嗎？
是的。研究顯示不同顏色會影響大腦的放鬆程度和荷爾蒙分泌。藍色能促進平靜感和降低心率，有助於入睡；而紫色等刺激性強的顏色則可能讓神經系統保持興奮，不利於睡眠。
不想重新粉刷牆壁，有什麼簡單的方法改變臥室色調？
最簡單的方式是更換床單、被套和枕頭套的顏色。也可以添加同色系的窗簾、地毯或抱枕來改變整體視覺。這些方式成本低，更換也方便。
深色系的臥室適合嗎？
深色系（如深藍、墨綠）在適當使用下可以營造沉穩安定的氛圍，但要注意不要讓空間顯得過暗或壓迫。建議搭配明亮的寢具和適當的照明來平衡視覺。
多色系臥室好嗎？
不建議。臥室的色彩越統一、越柔和，越有助於放鬆和入睡。建議選擇一個主色調，搭配一到兩個相近的輔色即可，避免色彩過於紛雜讓視覺疲勞。
參考文獻
- Travelodge (2013). Colour & Sleep Survey: The Secret to More Sleep and More Sex. Travelodge UK Research Report. Link
- Cho Y, Ryu SH, Lee BR, et al. (2015). Effects of artificial light at night on human health: A literature review of observational and experimental studies applied to exposure assessment. Chronobiol Int, 32(9), 1294-1310. PubMed
- Cajochen C, Münch M, Kobialka S, et al. (2005). High sensitivity of human melatonin, alertness, thermoregulation, and heart rate to short wavelength light. J Clin Endocrinol Metab, 90(3), 1311-1316. PubMed
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