你還在為失眠問題而困擾嗎？

失眠，其實是因為你沒有勇氣結束今天。

你聽過這句話嗎？無論你贊不贊同這種說法，當失眠已成事實，想辦法睡著就是義務，不然明天的你絕對會恨死現在的你。

大家常說失眠都是因為心中思緒萬千，腦袋的運轉機停不下來，導致你無法好好梳理自己，得到良好的睡眠。

但是，你有沒有遇過一種狀況，明明自己思緒已經放空到一種極致，腦袋卻還是一直重新開機？

有可能是你的身體還沒進入睡眠模式，睡前做以下3個動作，會幫助你更快進入睡眠，能夠在辛苦的一天做完美ending。

為什麼睡前運動有助於改善睡眠？

當我們的身體一整天都處於緊繃狀態，肌肉和神經系統可能無法及時放鬆，從而影響我們的睡眠品質。

適當的睡前伸展運動能幫助放鬆肌肉、促進血液循環，讓身體知道現在是休息的時間。特別是針對背部和脊椎的運動，能幫助釋放整天積累的壓力，讓身體自然進入睡眠狀態。

3個能幫助你入睡的睡前運動

更好入睡運動之第一式：橋式

當你躺到床上時，翻來覆去五分鐘都還沒睡意時，就可以戰鬥姿勢預備了。

步驟一

躺好後，彎曲雙膝，雙腳掌與骨盆同寬，確定自己踩穩以後，膝蓋朝向腳趾方向，雙臂自然放在身體兩側，掌心向下。

步驟二

動作都stand by好之後，開始深呼吸、收腹。

腳後跟用力，將臀部、腰椎、胸椎一節一節地抬離地面，要把意識放在每一個脊椎骨上，把動作放慢，一節一節去感受，一直推到最高點，不要有腰椎的擠壓感。

嗯，有點抽象，但動作放慢很重要，不要急。

將臀部、腰椎、胸椎都撐上去後，可以先試試看ㄍㄧㄥ住五個呼吸的時間長。如果一開始做不到也沒關係，就把呼吸放慢，感受自己的吸氣吐氣，慢慢練習能夠保持五個呼吸。

＊溫馨小提醒：大腿內側收緊，雙肩自然下沉，雙手有意識地推地，不要給頸椎壓力＊

步驟三

再次呼吸，將身體慢慢歸位，應該就會放鬆舒緩許多。

假設前面的步驟已經做得爐火純青，也可以試試小腿屈膝交叉，雙手互抱，左右滾動，讓背部熟悉床墊，也能順便放鬆。

更好入睡運動之第二式：抱膝式

運動抱膝的動作，能夠增加腿部與全身的柔軟度，身體也能夠藉此感覺更放鬆，有助於快速入睡。

步驟一

雙腳曲折，讓雙手抱膝，保持不動約10秒鐘。

步驟二

再放下雙腳，反覆收起抱膝，運動骨盆肌。

步驟三

慢慢的將兩隻手從腿中間抱住腳掌（腳背）。用手部的力量，將下半身往下壓動，這一動作堅持10秒即可。

更好入睡運動之第三式：半橋式

把被子墊在腰臀底下，雙腿彎曲，雙腳踩在床上，肩膀緊靠床面，維持3~5分鐘，這樣可以促進腹部的血液循環，使身體由內向外都舒適放鬆。

步驟一

平躺，雙腿彎曲，雙腳踩在地面上，兩隻腳打開與肩同寬，手心向下扶著床面。

步驟二

擺好姿勢後，臀部收緊，尾椎骨離開地面盡量向上抬起，十指在背後交叉抓握，手臂伸直，肩胛骨收緊。

步驟三

呼吸5次後，再將腳跟抬起來，盡可能地抬高，保持肩、背、腰、臀、腿的收緊，直到維持不住了再慢慢放下來。

提升睡眠品質的其他秘訣

大家別忘了：身體舒服，心情才會跟著放鬆，這才是秒睡的關鍵。

下次遇到放下手機十分鐘後，數綿羊也睡不著的情況，不妨讓身體也跟著放鬆，才能更輕鬆地進入睡眠。

如果入睡很快速，但睡眠過程中時常翻來覆去、睡睡醒醒，或是明明睡了很久，但是還是沒有充飽電的感覺，這些都是典型睡眠品質不佳的徵狀。

睡眠品質不佳輕者會影響到一日的精神狀態、工作狀況，長期睡眠品質不佳嚴重會影響到睡眠。

如果覺得自己沒有在外力干擾下，卻還是明顯睡眠品質不佳，可能就是床墊及枕頭不適合自己，導致睡眠姿勢出了問題。

只要在睡眠過程中姿勢不正確，肌肉過度使力，也會讓睡眠品質大扣分哦！

找到適合你的睡眠方式

高品質的睡眠不僅需要良好的睡前習慣，還需要合適的睡眠環境和支撐系統。

上述提供的三種運動技巧能幫助你放鬆身體，釋放日間壓力，讓你更快進入睡眠狀態。而一張適合你的床墊，則能確保你的整晚睡眠品質。

為了讓大家能更簡單了解醫學、睡眠知識，文章圖文皆由ＺＺ團隊自己製作。版權所有，非經允許不可任意轉載。