骨刺其實不用開刀？物理治療師教你如何舒緩疼痛
May 25. 2022
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你還在忍受骨刺的夜間折磨嗎？
每天睡覺醒來，頸部、腰部痠痛，甚至手腳出現麻痺感或刺痛？這些可能是骨刺壓迫神經所導致的不適！
許多骨刺患者嘗試各種方法緩解疼痛，卻忽略了睡眠時的姿勢與床墊選擇，往往讓症狀更加惡化。
今天，我們就來深度解析骨刺的成因、症狀，以及通過正確的睡姿與床墊選擇，減少疼痛、提升睡眠品質！
骨刺是什麼？形成原因與好發部位
骨刺的形成大多在關節受傷和磨損後，因刺激骨膜引起發炎，破壞骨骼的生長平衡，使骨骼過度生長、鈣化，而生長出來的一小塊新骨頭就稱為「骨刺」。
隨著年齡增長，脊椎及關節構造也會隨之退化，當骨頭與軟組織之間因長期承受壓力、拉力、損傷，造成關節間或脊椎間的軟骨漸漸失去水分與彈性，使骨骼出現退化性病變、導致骨質增生，也會形成骨刺。
骨刺好發在因長期壓力、損傷而慢慢磨損、失去彈性的地方，故常見的部位包括脊椎、肩膀、手部、臀部、膝蓋與腳部等。
絕大多數的骨刺對人體不會造成太大影響，只有大約10%機率的骨刺會因為壓迫到附近的韌帶、肌腱、神經等軟組織，引起其他症狀、造成不適（例如：痛、麻、腫脹等），而這樣的骨刺才需接受進一步治療。
什麼人容易長骨刺？
年齡、生活習慣都可能是造成骨刺的原因。而骨刺的好發大多與關節退化、軟骨磨損有關，故較常發生在中老年人身上。不過關節過度使用或使用不當的族群，也可能年紀輕輕長出骨刺。
容易長骨刺的族群特徵：
- 體重過重
- 外傷：曾經骨折或韌帶受傷
- 運動過度
- 中老年人
- 久站、久坐的生活型態
- 從事粗重工作
骨刺症狀有哪些？
由於骨刺好發於關節處，例如：脊椎、肩膀、手部、臀部、膝蓋與腳部等部位，故骨刺若壓迫到附近神經時，通常該處或附近部位會出現痛、麻、發炎、腫脹等症狀。
也可能出現以下問題：
- 手腳出現燒灼或針刺、刺痛感
- 頸部、腰部或下背部有鈍痛、隱隱作痛的感覺
- 肌肉抽搐、痙攣、抽筋
- 麻木、遲鈍感
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1. 仰臥+膝下墊枕法（減少脊椎壓力）
適合對象： 脊椎骨刺、容易腰痠背痛的人
原理：仰臥時，背部均勻受力，但若雙腿伸直，脊椎會有較大壓力。因此，透過在膝下墊一個枕頭，讓雙腿呈現微彎狀態，能夠有效減少脊椎曲度，降低關節負擔，減輕骨刺的壓迫感。
步驟：
- 平躺在床上，讓背部完全貼合床墊。
- 在膝蓋下方放置一個柔軟但有支撐力的枕頭，讓腿部自然彎曲。
- 選擇能夠依照個人體型與脊椎狀況調整的床墊，確保脊椎維持正確曲線，不會因床墊過軟或過硬影響健康。
加強效果：
適合的床墊應該經過 專業人體工學與醫學評估設計，針對不同使用者提供客製化的支撐，讓脊椎真正獲得平衡與釋壓，而不是靠標準化的軟硬度分類來選擇。
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睡眠品質不佳導致越睡越累？5種方法讓你一夜好眠！>>2. 側睡+抱枕支撐法（降低脊椎旋轉）
適合對象： 脊椎與頸椎同時有骨刺問題的人
原理：側睡時，脊椎較容易扭轉，導致骨刺壓迫神經增加。因此，建議透過抱枕或靠墊來支撐，讓脊椎維持中立狀態，減少神經壓迫。
步驟：
- 選擇側睡姿勢，讓身體自然側躺。
- 雙腿之間夾一顆抱枕，避免骨盆旋轉，減少脊椎壓力。
- 使用能依照身體壓力點調整支撐度的床墊，確保側睡時脊椎能夠維持良好對齊，而不會陷落或過度壓迫。
避免錯誤做法：
市面上許多標準床墊無法根據側睡的壓力變化提供適當支撐，導致骨盆歪斜、骨刺壓迫神經增加。因此，應該選擇一款經過醫療專家設計，針對不同睡姿提供個人化支撐的床墊，讓側睡時依然能維持脊椎健康。
骨刺患者如何挑選適合的床墊？
選擇合適的床墊，比單純改變睡姿更重要。
適合的床墊特性：
- 可根據個人脊椎狀況客製化支撐力，避免過硬或過軟影響健康。
- 透過物理治療師或醫學專業設計，確保符合人體工學與醫療需求。
- 具備壓力分散技術，能夠減少對腰部和神經的壓迫，避免進一步傷害脊椎。
常見迷思破解：
床墊越硬越好？ → 過硬的床墊會讓身體無法自然貼合，導致局部壓力過高，影響血液循環，加重骨刺症狀。
記憶棉是最佳選擇？ → 記憶棉以貼合身體聞名，但如果回彈力過慢，可能會影響脊椎的自然對位，使骨刺壓迫神經。適當的回彈力，能幫助脊椎維持穩定並貼合身形，帶來更好的睡眠品質。
由於骨刺的症狀是因壓迫附近的神經導致部位痛、麻，故如果骨刺是長在頸椎或是腰椎等部位，可選擇釋壓力較高的材質的床墊（如記憶棉），使身體的骨骼和肌肉維持較好的排列，以避免更嚴重的壓迫，也因此可以有效避免頸部、腰背等部位更加疼痛的後果。
找到最適合你的睡姿與支撐
骨刺患者需要的不只是「感覺舒服的床墊」，而是能夠 真正符合個人脊椎需求的健康睡眠系統。
透過 適合的睡姿與專業級支撐的床墊才能真正減輕骨刺壓迫神經的不適，提升睡眠品質！
判斷床墊是否適合骨刺患者有以下三個重點：
- 躺下後，脊椎成一直線與地面平行。
- 膝蓋、臀部和肩膀是三個重要的支撐點。
- 當床墊軟硬度適當，可支撐上列三個點，加上釋壓材質的床墊，即可維持最佳睡眠狀況。
試試這些調整，找到最適合你的睡眠方式，讓每晚都能真正休息，迎接無痛清晨！
選擇適合的床墊對於骨刺症狀的改善至關重要。zZsleeper 的物理治療師客製床墊，根據您的身體需求，提供精準的支撐與舒適度。現在就了解更多，為自己打造健康的睡眠環境！
