學童的脊椎健康危機

小明，一名活潑愛運動的小學生，最近開始抱怨睡覺背痛，每天早上起床都喊腰痠背痛，甚至在學校坐沒多久就覺得不舒服。媽媽一開始以為是小明玩太累，沒想到帶去醫院檢查，醫生卻說：「這可能是脊椎側彎的前兆！」這讓媽媽嚇了一跳，沒想到孩子的日常習慣，竟然會影響脊椎健康！

事實上，許多學童因為長時間背重書包、坐姿不良、睡眠姿勢不對或選錯床墊，導致脊椎問題，甚至可能影響日後成長發育。因此，今天我們就來解析學童的脊椎保健攻略，從書包重量、坐姿、床墊選擇到睡姿規劃，一次解決學童的健康隱憂，避免長大後才後悔莫及！

書包太重，學童每天都像在「舉重」

現代學童的書包動輒超過5公斤，甚至比部分學童體重的10%還多。當孩子每天揹著過重的書包，容易導致脊椎受壓迫，長期下來可能造成姿勢不正確，甚至形成脊椎側彎。

錯誤坐姿，讓脊椎「變形」

許多學童在學校上課時習慣趴桌、歪著身體寫字、翹腳坐，這些姿勢都會影響脊椎對稱性，讓肌肉長時間受壓迫，導致身體逐漸歪斜，影響骨骼發展。

選錯床墊，影響脊椎發展

很多家長以為只要讓孩子睡得舒適就好，但如果床墊過軟或過硬，都可能影響學童的脊椎發展，甚至成為床墊背痛的元兇。醫學專家指出，兒童的骨骼仍在發育，選擇適合脊椎支撐的床墊才能確保脊椎保持正確曲線，降低未來發展問題的風險。

錯誤睡姿，影響脊椎對齊

• 趴睡會導致頸椎與脊椎扭曲，影響脊椎發育。
• 側睡但沒有適當支撐，可能讓脊椎歪斜，形成長期不對稱。
• 枕頭高度不當，會影響脊椎與肩膀的對齊，進而導致睡覺背痛。

學童脊椎健康的四大守則

守則1：調整書包重量與揹法

書包重量不應超過體重的10%，家長應該幫孩子調整書包內容，去除不必要的物品，選擇符合人體工學設計的書包，並教導孩子雙肩揹負、背帶調整到合適高度，避免單側受力，減少脊椎壓迫。

守則2：矯正坐姿，讓脊椎保持正確曲線

• 坐椅子時，腳掌要能平貼地面，膝蓋與臀部呈90度角。
• 避免駝背與翹腳，保持脊椎自然挺直。
• 書桌高度適中，確保眼睛與書本呈水平視線。

守則3：選擇正確的床墊，讓孩子睡得健康

• 選擇中等偏硬、貼合脊椎自然曲線的床墊。
• 避免使用老舊或變形床墊。

守則4：培養良好睡姿，讓脊椎真正放鬆

• 側睡時膝蓋間夾枕頭。
• 仰睡時膝蓋下方墊枕頭。
• 避免趴睡。

健康的脊椎，影響孩子一生

小明媽媽調整書包、坐姿與床墊後，小明的睡覺背痛大幅改善，專注力提升。

從小建立正確脊椎習慣，不僅有助成長，對學習也有幫助。

現在就開始，打造學童健康脊椎！

從書包、坐姿到床墊與睡姿，全方位守護孩子脊椎發育，預防未來的脊椎問題。