腰酸背痛的三大原因

之前的文章中有提到，腰酸背痛的原因主要分成三大類：

（一）病理性：身體有一定程度的病變導致腰酸背痛

（二）姿勢性：姿勢不良或肌肉緊繃造成腰酸背痛

（三）心理壓力性：壓力過大以致身體肌肉長期緊繃，進而腰酸背痛

而這篇文章會跟大家分享三個可以舒緩腰酸背痛的方式，也可以此初步判別腰酸背痛的原因種類。

若是姿勢性導致的腰酸背痛，大部分可以通過以下方法舒緩；但如果腰酸背痛的情況並未得到緩解，就建議尋求專業協助，請醫師診斷、評估，確認你的腰酸背痛是否為病理性或是心理壓力性原因。

腰酸背痛的舒緩方式

若是姿勢不良引起的腰酸背痛，可能是因為肌肉緊繃導致，故可藉由以下幾個拉伸動作進行肌肉伸展、拉伸肌肉，使得肌肉能夠恢復到原先平順的形狀和狀態，減緩腰酸背痛的情形。

（1）眼鏡蛇式

動作：

1. 臉朝下趴下，用背部肌肉撐起頭部和軀幹，肘部在肩膀正下方或稍微朝前，眼睛向前直視。
2. 一次撐起約5-8秒後，可將身體放鬆放平回到地面，來回為一組。
3. 可一次做大約五組。若時間、地點允許，也可早、中、晚分別做三組。

（2）小狗伸展式

動作：

1. 四肢著地，雙手與肩同寬，雙膝與臀同寬，腳背貼齊地面。
2. 上身俯下，小臂貼地，擴張胸部。
3. 一次伸展約5-8秒，做十次。

（3）牛/貓式

動作：

1. 四肢著地，雙手與肩同寬，雙膝與臀同寬。
2. 吸氣時，背部下凹，頭往上看；吐氣時，拱起背部，眼望向小腹。
3. 一個動作維持5-8秒，吸氣、吐氣算一次，請緩慢深呼吸。
4. 十次為一組，共做三組。

（4）橋式

動作：

1. 平躺於地面，雙腳屈膝併攏預備。
2. 臀部夾緊往上提起，使身體呈一直線。
3. 抬起、放下為一次，可做十次。

日常預防建議

以上幾個簡單的伸展動作，主要是放鬆背部肌肉，使肌肉能夠恢復到平時的狀態與位置。

平時若工作屬於需久坐性質，可以在較為空檔的時間多起身走動、活動一下筋骨，以避免維持一個動作太久、導致腰酸背痛喔！

但預防勝於治療，維持正確的姿勢、適當運動、保持心情愉悅，才是身體健康、遠離腰酸背痛的不二法門。

若是真的出現了腰酸背痛的症狀，且簡易拉伸運動並無法有效改善身體的不適，那麼就會建議交由專業醫師診斷並進行治療與復健。